Σάββατο 07:00 από Λαδικό για 1 γύρο ζέσταμα για όλους και μετά 2 γύροι σε αγωνιστικό ρυθμό για το ολυμπιακό τρίαθλο τέλος 1 γύρο χαλάρμα

Σάββατο 15:00 από Euromedica  προς Τσαιρι Μαριτσά δασάκι κατηφόρα Δαματριά Τσαιρι και επιστρο΄φη 1 και 30 και μετά transition Run από Καλλιθέα κατηφόρα Elysium Hotel απένταντι

περίπου 17:00 έναρξη όσοι ενδιαφέρονται για Ocean Lava 10km σε αγωνιστικό ρυθμό (transition) μέχρι Φαληράκι και επιστροφή, όσοι ενδιαφέρονται για μαραθώνιο 2 γύρους δηλ 20 km σε ρυθμό Μαραθωνίου

Κυριακή 07:00 από Καρακόνερο για ποδηλασία προς Φαληράκι Κολύμπια Ελεούσα Φουντουκί και επιστροφή από Σορωνή Παραδείσι Τσαιρι 3 ώρες, transition RUN στο Καρακόνερο 30 λεπτά 10 ζέσταμα 15 αγωνιστικό ρυθμό 5 χαλάρωμα (προπόνηση Ocean Lava)